Titre: que puis-je manger pendant mes règles
introduction:
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d'une femme, et une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes d'inconfort tels que la dysménorrhée, la fatigue et les sautes d'humeur. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur Internet au cours des 10 derniers jours pour recommander des aliments adaptés aux périodes menstruelles et fournir des données structurées pour référence.
1. Principes alimentaires pendant les menstruations
Pendant les menstruations, les femmes sont faibles et leur alimentation doit être principalement chaude et tonique, facile à digérer et riche en nutrition. Voici les trois principaux principes du régime alimentaire pendant les menstruations:
1 et 1Compléter le fer et les protéines: Il y a beaucoup de perte de sang pendant les menstruations, vous devez donc manger plus d'aliments riches en fer et protéines, comme la viande maigre, le foie d'animaux, les légumineuses, etc.
2Soulager la dysménorrhée: L'apport approprié des aliments chauds, tels que les dates rouges, le thé au gingembre, l'eau de cassonade, etc., peut aider à soulager la dysménorrhée.
3 et 3Évitez l'irritation crue du froid: Réduisez l'apport de boissons froides et d'aliments épicés pour éviter d'aggraver l'inconfort.
2. Liste des aliments recommandés par période menstruelle recommandée
Voici les aliments qui conviennent à la consommation menstruelle qui ont été discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, divisés en quatre catégories: aliments de base, légumes, fruits et boissons:
| catégorie | Nom de nourriture | effet |
|---|---|---|
| Aliment de base | Dates rouges et bouillie de millet | Reconstituer le sang et l'estomac, soulager la fatigue |
| Aliment de base | Gâteau de riz gluant. | Réchauffer les méridiens et dissiper le froid, soulager la dysménorrhée |
| légume | épinard | Riche en fer pour empêcher l'anémie |
| légume | carotte | Supplémentation en vitamines pour améliorer l'immunité |
| fruit | Longan | Reconstituer le sang et calmer l'esprit, améliorer le sommeil |
| fruit | cerise | Riche en fer, soulagez la fatigue |
| Boisson | Ginger et thé jujube | Dissiper froid et réchauffer l'utérus et soulager la dysménorrhée |
| Boisson | Thé de rose | Apaiser votre humeur et réguler votre endocrine |
3. Aliments à éviter pendant les menstruations
Pendant les menstruations, les aliments suivants peuvent aggraver l'inconfort et il est recommandé de réduire ou d'éviter la consommation:
| catégorie | Nom de nourriture | raison |
|---|---|---|
| Boisson | café | Peut aggraver l'anxiété et la dysménorrhée |
| Boisson | boisson fraîche | Provoque une contraction utérine et aggrave la dysménorrhée menstruelle |
| fruit | pastèque | La nature froide peut provoquer des douleurs abdominales |
| condiment | Assaisonnement épicé | Stimule l'estomac et les intestins et aggrave l'inconfort |
4. Conseils alimentaires menstruels
1 et 1Mangez moins et mangez plus: La fonction digestive est faible pendant les menstruations, il est donc recommandé de manger de moins en plus de repas pour éviter la suralimentation.
2Boire plus d'eau tiède: Maintenir l'hydratation du corps et favoriser la circulation sanguine.
3 et 3Correspondance raisonnable: Faites attention à la combinaison de viande et de légumes pour assurer une nutrition équilibrée.
5. Sujets chauds sur Internet: nouvelles tendances de l'alimentation pendant les menstruations
Selon les données de recherche à chaud au cours des 10 derniers jours, les sujets suivants ont attiré beaucoup l'attention:
1 et 1«Superaliment pendant les menstruations»: Les aliments nutritifs tels que les graines de chia et le quinoa sont devenus des recommandations populaires.
2"Le lait végétal remplace le lait": Certaines femmes choisissent le lait végétal comme le lait d'amande et le lait d'avoine pour réduire l'impact de l'intolérance au lactose.
3 et 3"Légère jeûne pendant les menstruations": Certains internautes partagent leur expérience du jeûne léger pendant les menstruations, mais ils doivent l'essayer avec prudence.
Conclusion:
Les choix de régime menstruel sont cruciaux pour la santé des femmes. Grâce à une combinaison alimentaire raisonnable, il peut soulager efficacement les symptômes d'inconfort et améliorer le confort global. J'espère que les données et recommandations structurées dans cet article pourront vous fournir une référence pratique!
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