Que puis-je manger quand j'ai faim le soir ? Inventaire des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Lorsque la faim frappe tard dans la nuit, il est essentiel de choisir des aliments à la fois sains et apaisants. En combinant les discussions populaires et les suggestions de nutritionnistes sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les solutions suivantes.
1. Liste des collations de fin de soirée les plus recherchées sur Internet (source de données : Weibo/Douyin/Baidu Index)
| Classement | catégorie alimentaire | Index de recherche à chaud | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|---|
| 1 | Yaourt faible en gras + fruits | 92 000 | Supplément de calcium et faible en calories |
| 2 | Pain de blé entier | 78 000 | Riche en fibres alimentaires |
| 3 | flocons d'avoine | 65 000 | Faible valeur IG et facile à digérer |
| 4 | œufs durs | 53 000 | Riche en protéines et forte satiété |
| 5 | Mélange de noix | 49 000 | Bonne source de graisse |
2. Trois plans combinés recommandés par les nutritionnistes
1.Type de charge rapide: Banane + beurre de cacahuète (les éléments potassium et magnésium soulagent les tensions musculaires, combinés à des graisses saines)
2.Type qui réchauffe l’estomac et aide au sommeil: Lait tiède + graines de chia (le tryptophane favorise la sécrétion de mélatonine, les graines de chia apportent des Oméga-3)
3.Des aliments salés pour soulager les fringales
3. Options de collations nocturnes nécessitant une protection contre la foudre
| Nourriture non recommandée | problèmes potentiels | alternative |
|---|---|---|
| Nourriture frite | augmenter la charge digestive | Faites-le plutôt dans une friteuse à air |
| Desserts riches en sucre | Les fluctuations de la glycémie affectent le sommeil | Choisissez du chocolat noir (teneur en cacao supérieure à 70%) |
| Nouilles instantanées épicées | Provoque une sécrétion excessive d’acide gastrique | Passer au Soba + Bouillon d’Os |
4. Guide de sélection pour les populations particulières
1.foule de remise en forme: Il est recommandé de choisir 20 g de protéines de lactosérum + 150 ml de lait d'amande, qui permettent de réparer les muscles sans apport excessif.
2.Les gens qui contrôlent le sucre: Combinaison yaourt grec sans sucre + myrtille recommandée, la charge glycémique (GL) est de seulement 3,5
3.Digérer les faibles: Vous pouvez essayer des pommes cuites à la vapeur + de la cannelle en poudre. La pectine des pommes peut protéger la muqueuse gastrique.
5. Caractéristiques des collations de fin de soirée dans les 10 principales villes (popularité des recherches au cours de la semaine dernière)
| ville | Collations spéciales de fin de soirée | Édition améliorée pour la santé |
|---|---|---|
| Pékin | Foie frit | Passez au foie de poulet pour réduire le cholestérol |
| Shanghai | Petits wontons | Croûte de blé entier + garniture aux crevettes |
| Canton | Bouillie de Jidi | Réduire les abats de porc et augmenter les légumes |
| Chengdu | Tête de lapin épicée | Réduisez la quantité de poivre |
| Wuhan | nouilles sèches et chaudes | Coupez la sauce au sésame en deux et ajoutez le concombre râpé |
Dernier rappel : il est préférable d'arrêter de manger 2 heures avant de se coucher, et lors du choix des aliments, veillez à contrôler l'apport calorique dans la limite de 200 calories. Selon les dernières recherches du Dr Clove, une collation idéale en fin de soirée devrait contenir un rapport de 1:2 entre protéines et glucides complexes, ce qui peut éviter la faim sans affecter la qualité du sommeil.
Les recommandations ci-dessus sont combinées avec le principe du « régime horloge » récemment promu par la communauté de la nutrition, c'est-à-dire la sélection des aliments en fonction du rythme circadien du corps humain. Si vous avez souvent faim la nuit, il est recommandé d'augmenter votre apport quotidien en protéines de haute qualité pour réduire votre envie de manger le soir.
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