Comment prendre des laxatifs ? Le secret du régime alimentaire de 10 jours le plus populaire sur Internet
Récemment, les sujets liés à la « constipation » ont pris de l'ampleur dans les réseaux sociaux et les forums sur la santé, d'autant plus que le climat sec après l'automne a aggravé les problèmes intestinaux. Cet article combine le plan de régime pour favoriser la défécation qui a été vivement discuté sur Internet au cours des 10 derniers jours, et utilise des données structurées pour compiler un guide de défécation scientifique et efficace pour vous.
1. Les 10 principaux aliments laxatifs font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | Mentionné | Ingrédients fonctionnels de base |
|---|---|---|---|
| 1 | pruneaux | 285 000 | Sorbitol, fibres alimentaires |
| 2 | graines de chia | 221 000 | Fibres solubles (4 g par cuillère) |
| 3 | fruit du dragon | 198 000 | fibres alimentaires solubles dans l'eau |
| 4 | son d'avoine | 156 000 | bêta-glucane |
| 5 | yaourt sans sucre | 132 000 | Probiotiques |
| 6 | huile de lin | 117 000 | Acides gras oméga-3 |
| 7 | Gombo | 98 000 | mucine |
| 8 | Topinambour | 83 000 | Inuline |
| 9 | kiwi | 76 000 | actinidinase |
| 10 | café noir | 69 000 | caféine |
2. Recette de nettoyage intestinal de 3 jours (recette avec plus de 500 000 likes sur Douyin)
| Repas | Jour1 | Jour2 | Jour3 |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de son d'avoine + 2 kiwis | Pouding aux graines de chia (200 ml) | Pain complet + avocat |
| Repas supplémentaire | 6 pruneaux | Yaourt sans sucre 150g | Un demi fruit du dragon |
| déjeuner | Riz brun + œufs brouillés au gombo | Saumon vapeur + asperges | Salade de poitrine de poulet + huile de lin |
| dîner | Soupe de topinambour + champignon froid | Brocoli à l'ail + patates douces | Soupe au kimchi et au tofu |
| boissons | Eau tiède 2000 ml | 1 tasse de café noir (petit-déjeuner) | thé vert à la menthe |
3. Les tabous alimentaires à connaître
Selon les données de discussion sur des sujets médicaux de Zhihu, ces aliments peuvent aggraver la constipation :
1.glucides raffinés: Les aliments transformés tels que le pain blanc et les gâteaux absorbent l'humidité intestinale
2.banane non mûre: Contient de l'acide tannique qui inhibe le péristaltisme intestinal
3.Trop de viande rouge: Plus de 200 grammes par jour prolongeront le temps de digestion
4.boissons alcoolisées: La principale cause de déshydratation intestinale
4. Rappel spécial des nutritionnistes
1.Augmentation progressive de l'apport en fibres: Une supplémentation soudaine en grandes quantités de fibres alimentaires peut provoquer des ballonnements abdominaux. Il est recommandé de l'augmenter progressivement de 20 g à 35 g par jour.
2.méthode de consommation d'or: 300 ml d'eau tiède à jeun le matin, 200 ml 1 heure après le repas, boire lentement par petites gorgées pour un meilleur effet
3.La graisse est indispensable: Vous devez consommer 20 à 25 g de graisses saines chaque jour pour lubrifier les intestins. L'huile de lin et l'huile d'olive sont recommandées.
4.manger au rythme: Mâcher soigneusement (20 fois par bouche) peut activer les réflexes gastro-intestinaux
5. Cinq façons de manger efficaces selon les tests réels des internautes
| Nom de la combinaison | Recette | Temps effectif | Plateformes populaires |
|---|---|---|---|
| bombe laxative | Pruneaux + eau tiède + graines de chia | 2-4 heures | Xiaohongshu TOP1 |
| Boisson de massage intestinal | Fruit du dragon + yaourt sans sucre | 6-8 heures | Défi TikTok |
| jus de réveil matinal | Kiwi + épinards + huile de lin | après le petit déjeuner | Recherches populaires sur Weibo |
| Bol énergétique riche en fibres | Son d'avoine + myrtilles + graines de citrouille | Amélioration continue | Aire de santé Station B |
| Boisson nettoyante de nuit | Coque de psyllium + eau tiède | Le lendemain matin | Comme sur Zhihu |
Remarque : La période statistique des données contenues dans cet article s'étend du 1er au 10 septembre 2023 et est collectée à partir de sujets de recherche d'actualité et de contenus de comptes médicaux professionnels sur Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu et d'autres plateformes. Des différences individuelles existent et il est recommandé de consulter un médecin en cas de constipation sévère.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
